拒绝变黑！夏日防晒不仅靠抹还能靠吃，这些食物赶紧安排

俗话说，吃什么补什么，这话放在皮肤上一点也不假！不仅要在外头涂涂抹抹，咱还得靠“吃”来给皮肤穿上一层隐形的防晒衣。眼瞅着太阳公公越来越热情，想要在夏天到来前给皮肤打好底子，除了狂囤防晒霜，你其实还可以换个思路——靠吃来防晒！

虽然说一年四季都得好好吃饭，但当热浪来袭时，往嘴里塞点“防晒特供”食物绝对能帮大忙。来自马德里Quirónsalud大学医院的皮肤科专家Javier Pedraz大夫介绍说：“在太阳底下暴晒，会产生一种叫‘氧化应激’的反应。”听起来很学术？其实就是细胞受损了，时间一长，什么长斑啦、皮肤癌啦都可能找上门。为了对抗这个捣蛋鬼，给皮肤打好底子，咱们可以把这些好东西端上餐桌：

首先是“抗氧化界”的明星选手们。你可以多吃富含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、番茄和芒果。Pedraz大夫还特别提到了富含β-胡萝卜素的口服美容补剂，它们是个狠角色，通常含有比胡萝卜高出200倍的β-胡萝卜素！这种维生素A的衍生物不仅能帮你防晒，还能通过激活黑色素让你拥有漂亮健康的肤色。

接下来是能帮皮肤合成胶原蛋白的维生素C，多吃猕猴桃、柑橘和草莓准没错。而想要保护细胞，那就得靠维生素E出马了，绿叶蔬菜、葡萄，还有富含欧米伽3的坚果和深海鱼，都是极好的选择。

大夫还强调，在暴晒前和暴晒期间，水果和蔬菜简直是多多益善。它们满满的都是抗氧化剂，不仅能防止你被太阳“催老”，还能给身体和皮肤咕噜咕噜补满水。此外，谷物里的抗氧化剂也不少，特别是小麦胚芽，这可是个宝藏，里面装满了维生素E、泛酸以及维生素A、D、K、F和各种矿物质，抗衰老效果杠杠的。

如果你喜欢喝茶，一杯绿茶绝对是防晒好搭档。里面的多酚简直就是天然的防晒霜，再加上它含有维生素A、C、E和硒，抗氧化战斗力爆表。还有玫瑰果油，要是把它吃下去，那修复晒伤、预防皮肤早衰的能力可是相当强悍的。

顺便提一嘴那些口服美容补剂，它们因为含有维生素C、E、β-胡萝卜素和硒，就像是身体里的“自由基清道夫”，能给你提供更好的晒前和晒后保护，还能帮你避免晒伤、保持肤色。不过，敲黑板划重点了！它们绝对不能代替涂在脸上的防晒霜！这些补剂并非不可或缺，只是能锦上添花的“神助攻”。

给皮肤喝饱水，内外都得兼修

每天吨吨吨喝下约两升水，这是大家都知道的常识。靠喝水和饮食把水分补足，皮肤的屏障功能才能稳如泰山，告别干巴巴的状态。

当然，外敷也是少不了的。晒太阳前抹点保湿霜，给皮肤穿上一层“水铠甲”，这样它面对太阳的毒打时就不会那么敏感脆弱。晒完之后，赶紧用保湿霜安抚一下，既能修复太阳造成的损伤，还能在一定程度上减轻发炎和脱皮的尴尬。现在市面上有很多专门的晒后修复产品，里面的不同成分都能在这些方面帮上忙。

日常防晒的“老三样”别忘了

最后，只要出门拥抱太阳，SPF30起步的防晒霜必须安排上，要是SPF50的就更完美了。尽量别去跟太阳硬刚，尤其是正中午的时候。如果非要晒，最好让皮肤循序渐进地适应，不然短时间内猛晒，分分钟把你变成红彤彤的“烤大虾”。

Pedraz大夫还温馨提示：别以为只有去度假才叫晒太阳，平时出门走在街上，紫外线也是毫不留情的！所以，这种时候防晒霜千万别省，帽子、墨镜统统戴起来，衣服能多遮点就多遮点。内调外养一把抓，这个夏天，你想伤到皮肤都难！

编译自《马卡报》健康频道